刚逛了下妈妈圈,发现月子里的姐妹有的吃白米粥、清汤面、或三餐米饭……
贝拉真是替姐妹们着急呀[衰],营养不够啊!
要安排好一个月的食谱真心不容易,更何况对象还是需要休养生息的产后妈妈。对于实在不知道怎么安排月子餐的姐妹们,贝拉就把以前的月子餐分享给大家供参考。贝拉地处南方沿海地带,该区域的月子餐主张吃热性食物,食物也比较精致。
【月子餐吃什么?】
贝拉把它分为几个阶段的食谱:
第一周(排出恶露及体内毒素,不建议吃油腻大补)
1、生化汤:顺产者、剖腹产都要喝。一般姐妹们刚生产完,在医院🏥就会开这种生化颗粒,帮助除恶更新。
2、炒猪肝、枸杞猪肝汤。
3、桂圆红枣粥、红枣小米粥,一般不是白米粥,生湿气。(补气血)
4、枸杞水荷包蛋,一天不超过三个。
5、清淡线面
第二周(收缩子宫、骨盆腔 ,适当喝点汤水)
1、猪腰汤
2、甜糯米粥或桂圆粥,整个月子期都可以食用。
3、老酒糯米饭(糯米泡着老酒里数小时,然后隔水蒸)
4、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼等。
5、蔬菜(选择品性温和的蔬菜,以红色的蔬菜为主,例如:红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜)
水果忌寒性:火龙果、梨等少吃;多吃苹果,樱桃,奇异果等,在温水里泡一会。
第三周(补充营养,恢复体力)
1、野生红姑鸡汤,红姑具有很高营养价值,有助产妇恢复体力。红姑营养在汤,姑一般不吃,太柴。
2、红枣桂圆糯米粥等
3、羊肉南枣汤,喝汤少吃肉。(贝拉觉的月子期肉咬多了,产后牙没有之前好[得意])
4、鸽子汤 ,热性强,一般月子期吃一只就好了。
5、鱼类:一般鱼类均可 。
6、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)
第四周(巩固期,基本都可以吃啦)
1、产后前三天食物可以煮的软点,一次不要吃太多。
2、产后如果出现口渴的现象,可以把桂圆加水煮开后饮用,或有些地方用米酒代水都可,就地取材吧!
3、主食和点心可以把一天的量一起煮起来放冰箱,然后每餐吃的时候加热即可。
4、如果觉得汤水太油腻,可以撇掉汤面上漂着的浮油,或者拿根吸管插入汤里喝。
5、产后吃几餐因人而异,贝拉那时候一天基本5-6餐[偷笑],为了奶水,努力养胖。
当然每个地方的饮食习惯都是不一样,贝拉觉的月子期最好吃点热性食物,更有助于身体变的更结实!