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【孕期饮食】合理膳食,孕期增重18斤,女宝6斤半

冬姐姐

发表于 10-03

1860

爱美是女人的天性,不过作为孕妈妈,很多时候为了肚子里的孩子,舍弃了美丽的脸蛋、姣好的身材,只为孩子能更好更健康的成长发育。但有时候通过我们的努力,健康可以和美丽同行。下面就给大家分享一下我整个孕期对于体重控制的历程及方法!

    我的身高154,孕前体重108斤,应该算快入“胖”的行列了,但是我看起来不胖,因为骨骼不大、肌肉多、肥肉紧实(跟我爱运动有关)。孕早期从第5周多开始(/zaoyunfanying/ "早孕反应")熊熊来袭,吃了就吐。再后来闻到什么味道都觉得臭,连白米稀饭都觉得有一股巨大的味道,每次吃东西都是硬吞下去,简直就是为了活命!整个孕早期瘦了差不多2公斤。
 
       进入孕中期,大概16周,孕吐减轻得差不多了,但是不能多吃,吃多了就要吐。于是每天差不多吃6顿饭,每次吃的刚刚好就停止,少食多餐。

    到了17周多,彩超显示胎盘后壁、位置不低,于是每天开始大胆的运动之路。每天早起吃完早饭,到学校上了自己该上的课,就约上先生或者同事打乒乓球。孕前连续两三个小时没问题,但考虑到怀孕便前前后后每天1个小时左右,运动结束后还要多补充水分,多喝水。每天下午吃过晚饭,如果没有晚自习,便约上同样没晚自习的同事一起去操场散步,通常都要散步一个小时左右。每天保持少食多餐,还要吃两斤左右的各式水果,保持这样的运动量,到了20周的时候肚子都不怎么显怀,不知道的还以为腰粗了胖了,这时增重4斤。

    到了26周,某一天突然发现腿部按久了有小窝窝,过一会儿才能起来,此时我明白水肿来临,于是每晚睡觉腿部垫了一个沙发靠背,这样一直到生产的时候水肿都没有加重。

    到了孕晚期,28周开始打乒乓球逐渐开始吃力了,于是减小了运动量,但是每天散步始终没有少。一般人现在都很显怀了,可我的肚子始终很小,学校里还有一个孕妇比我的孩子小一个月半,但是肚子却比我的大很多,没人相信我的孩子比她的孩子大。但是每次彩超宝宝都偏大,而且羊水适量。

     30周多放暑假了,每天除了正常散步以外,在吃上也比较讲究。吃鱼、鸡、虾较多,同时也养成了少食多餐的习惯。更重要的是多喝水,杜绝了晚期的便秘。还有一点估计很多人都不能接受-晚饭后不再吃东西。经常听说一些孕妈生怕宝宝营养不够,半夜都起来吃东西。我晚饭后不吃,哪怕饿也不吃,一个是我没有晚饭后吃东西的习惯,二是我认为没必要,只要一整天营养摄入足够,宝宝的营养也不愁。

     暑假结束,9月1号刚好第39周,不规律宫缩也经常有。每周的产检宝宝都很给力,39➕4见红,到医院待产,39➕6最后一次彩超显示羊水偏少,胎盘也三级,但宫颈不够成熟,宫口不开,为了宝宝的安全,剖腹产一枚女宝宝,重6斤半。同病房的室友很惊讶,她的肚子很大,像怀双胞胎一样,结果生下的女宝宝4斤8两,生完后肚子也没有小,感觉还是孕妇。我生前肚子就不大,生完后肚子彻底瘪了!第三天下床后去称体重,从126斤骤然变成112斤,也就是说我自身增重了4斤,其余14斤就是宝宝重量➕羊水➕胎盘……

     总结一下,孕期摄入食物多样化,保证营养全面足够;养成少食多餐的习惯,保证食物营养充分吸收利用;身体允许的条件下多运动,保证孕妈及身体健康!希望能帮到大家。
        最后,来一张产后第二天的照片,肚子瘪了对不对?

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