怀孕了,对于全家都一件天大的喜讯,而对于宝妈妈是一件痛苦的事情。当我知道怀孕后,早期是妊辰反应一直吃不下饭,中期是控制饮食不敢多吃,后期是吃点就饱,吃完还饿。本来吃饭是一个平常不能在平常的事,在于孕期却是难题。今天我分享一次我的孕期饮食经验。
[爱心]喝奶
孕期一定要坚持喝奶,我是早晚都在喝。尽量喝纯牛奶,别的什么各种口味的奶制品。有的奶制品的包装盒写着“奶质饮料”就不要喝了,都是勾兑的,不好。我是早晨喝枕头包装的袋奶,方便上班饮用。晚上回家头睡觉喝的雅培孕期奶粉,有助睡眠。
[爱心]蔬菜
基本都可以吃,就是最好是应季蔬菜,少食韭菜,冬瓜属寒,易流产。每天尽量多吃几种蔬菜,营养均盛。家里公公天天做饭不错,每天都是好几道菜。中午不方便带饭,也不喜欢剩饭,亚硝酸太高,对宝宝也不好。每天自己点的外卖,也是粥类,汤类,面类居多,个人喜欢汤汤水水的热饭。吃完整个人都是舒服的,方便消化。
[爱心]水果
少食西瓜,梨,猕猴桃,属寒,也是吃多易流产。
少食芒果,菠萝等热带水果,易过敏。我是吃完芒果就嘴肿,唇炎。在孕期不能吃药,还是谨慎点好。
每天十点时吃个苹果,下午有空就吃个饼干。也是根据个人时间而定,我是上班散慢的那种。
[爱心]零食
谁说孕期不能吃零食的,我基本天天吃,就看你怎么吃了。零食有很多种,不要吃腌制品,如话梅,辣条,豆干都不好。可以适量的吃些核桃,开心果,花生,瓜子都可以。建议买那种一袋有好几种坚果的小包装的。一次带一袋,有空就吃了,很方便的。
[爱心]营养品
叶酸 孕期前三个月和后三个月都要服叶酸,孕期叶酸
钙 孕期四个月的时候医生给开的碳酸钙粉剂包装,一日一袋,医生说粉剂的比片剂的好吸收。补钙的同时要多喝水,补钙上火还会引起便秘。
锌 孕期五个月开始补充,也是粉剂袋装,一日一袋。喝着有种甜甜的味道,还可以,最好喝到生。
补血 在31周得时候有些贫血,医生给开的胶囊药粒💊。每日三次服用,最好饭后半小时吃,对胃刺激,吃完难受。
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孕期还有很多不能吃的,比如属寒是食品:螃蟹,马齿苋,属寒凉,孕早期容易流产,有活血祛瘀作用。
刺激子宫的食品:薏米和山楂:都会刺激子宫,导致宫缩频繁,容易出血,流产,早产,最好少食或不食。
垃圾食品:如饮咖啡和可乐型饮料,油炸鸡块,汉堡,烧烤的羊肉,鸡翅。吃多了对宝宝不好,宝宝吸收妈妈的营养,同时通过胎盘也有产生胎毒的。