生命在于运动，月子里除了要少抱孩子不吹风外，就是要多走动多运动了。我的两个孩子都...

生命在于运动，月子里除了要少抱孩子不吹风外，就是要多走动多运动了。我的两个孩子都是顺产的，所以能下地走动的时候早点。一来有助于身体恢复；二来比整天躺在床上精神会好很多；三来动一动食欲好有助于消化。但是也要注意不要走太久，自己觉得合适就好了。 下面推荐几种非常有效的运动： 护颈运动：做这个运动的时候先躺好后，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，每天重复10次即可。腹式呼吸运动：腹式呼吸可以有效锻炼腹部肌肉，谨防松弛。这个动作是平躺在床上，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5-10次。 会阴收缩运动：可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次，就能有效收缩会阴。提臀运动：一直担心自己生完孩子是否能恢复身材的问题，所以，特意找了这种运动方式。平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次即可。 腹肌练习 妈妈们可以仰卧在床上，用枕头垫在脑后，两臂自然平放并交叉于小腹上，两腿弯曲自然分开。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松，重复做3次。如果产后过于虚弱，建议妈妈们通过呼吸调节来练习腹部肌肉，深吸气－紧缩腹部肌肉－维持数秒－然后呼气，这样也能起到锻炼的效果