小编每天都会在公众平台收到很多用户关于备孕饮食的咨询，毕竟“民以食为天”，一日三餐是我们最重要的补给来源，不仅要注意营养均衡还要提防病从口入。那么，备孕时饮食该如何搭配才能事半功倍呢?

　　以提高精卵质量为主

　　优质的精子卵子是优生优育的基础和关键，而养护精卵最重要的就是饮食调理要到位。女性朋友日常生活中可以多吃豆类、谷类、动物血和肝脏、富含蛋白质以及高铁、高钙类食物，男性则应多吃富含锌硒等微量元素的鱼虾贝类以及足够的蛋白质类食物。

　　食材讲究天然无害

　　年轻人尤其喜欢吃烧烤、腌制、油炸以及零食等加工类食物，往往这类食物中添加剂和化学物质含量都比较高，对身体无益，特别是备孕期间还可能导致精子卵子畸形，降低好孕几率。夏季蔬果种类丰富，备孕夫妻可以多选择新鲜应季的瓜果蔬菜简单烹制，营养美味。

　　饮食追求多样化

　　现代社会，大家的生活节奏都比较快，一天之中可能有两顿饭都是简单匆忙的解决的，但是备孕夫妻不能再如此马虎了，好好回顾一下平衡膳食宝塔的要求，每天的维生素、脂肪、蛋白质和微量元素等的摄入量要讲究全面均衡，平时可以准备些坚果在手边，随时食用。

　　少喝饮料多喝水

　　足够的水分可以帮助身体更好的新陈代谢，夏季炎热人体更容易缺水，要养成随时喝水的好习惯，不能等口渴了再去补充水分。相比较市面上花花绿绿的饮料，最健康解渴的选择还是白开水，其中独特的生物活性是无可取代的。

　　最后小编还要提醒一点，其实正常情况下，只要做到营养均衡合理，其实无需刻意大量进补，尤其要结合自身实际情况，过胖或过瘦都不利于好孕，适合自己的方式才是最好的。

　　备孕丈夫要摄入五大类食物

　　备孕丈夫的饮食宜有高维生素、优质蛋白、必需的微量元量及矿物质，以提高生育能力。

　　1.高维生素

　　年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。

　　2.优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成**的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高**的数量和质量。

　　3.能量

　　能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用;另外，精子以及其他精子生理活动也依靠充足能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因此，如果能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。

　　4.叶酸

　　平时我们总是建议准妈妈要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。现在有研究证明，叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性**的浓度会降低，减弱**的活动能力，使得受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

　　有一些食物里面就含大量叶酸，备孕丈夫可以多吃这些食物。这些食物有动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。

　　怀孕之前的饮食禁忌有哪些，你了解了吗?接下来和小编一起来看一下吧!

　　1、提高精子和卵子的质量的食物

　　优质的精子和卵子是成功受孕的必要条件，也是优生优育的重要基础，在饮食上就要注重起来。女性可以多吃豆类、富含蛋白质和动物肝脏等食物，提高卵子的质量。男性也可以吃一些富含锌等微量元素和富含蛋白质的食品，改善精子的活动能力。

　　当然也需要了解的是，长期饮酒对精子活力会有影响，会造成畸形，所以未准爸爸妈妈们在备孕期间最好戒酒。

　　2、营养均衡并多样化

　　现在很多家庭的压力都很大，每天都忙于工作，所以一日三餐都比较简单。甚至有时候比较仓促的解决，但如果在备孕期间还是不要大意，每天的维生素、蛋白质和微量元素都要适当补充，所以饮食方面也要多样化一些。

　　虽然上班忙碌，可以每天准备一些水果和健康的小食品，放在手边随时可以食用。当然如果有时间和条件的话，每天做便当也是一个不错的选择哦。

　　3、多吃一些富含钙铁的食品

　　在怀孕之后，很多女性会出现缺铁和缺钙的情况，等到那时候再去补充已经晚了，而且还可能会影响到宝宝的发育。所以在备孕期间就不妨多吃一些牛奶、猪肉和鸡蛋等食物，以免身体缺乏营养。

　　当然需要注意的是，无论是在备孕期间还是怀孕之后，饮食讲求的是搭配合理而不是大吃特吃，把体重控制在合理的范围内也是很重要的哦。

　　一个健康的宝宝是从一个健康的精子和一个健康的卵子的结合而开始的。例如备孕前3-6个月去专业的医院进行夫妻孕前检查，就是优生优育第一步，而备孕夫妻服用叶酸也是避免出生缺陷的一种重要手段。今天我们要教大家尤其是未准爸爸如何从吃入手，培养最优质的精子，养育精婴，一起去了解一下吧。

　　1：优质蛋白质与精氨酸

　　优质蛋白质：是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

　　精氨酸：是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。粘滑的食物富含精氨酸，如鳝鱼、黑鱼、参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　2：补充各种维生素

　　维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。新鲜蔬菜水果中富含维生素。

　　其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。维生素E易受烹调破坏，可以服用胶丸。

　　3：微量元素

　　锌：锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。牡蛎含锌最为丰富。

　　硒：缺硒的男性性欲减退，而其精液质量差，影响生育质量，菌类，海产品，芝麻等食物含硒较高。

　　4：适当增加一些富含性激素的食物

　　雄性激素：如羊肾、猪肾、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

　　胆固醇：动物内脏中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

　　5：这些食物伤精子 备孕阶段少吃

　　1、豆腐：大豆制品含雌激素，对男性生殖系统，尤其是精子生成有不利影响。

　　2、芹菜：芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。

　　3、可乐：可乐型饮料会直接伤害精子，影响生育能力。

　　4、粗棉籽油：粗棉籽油中的棉酚可破坏生精细胞，引起不育。

　　在正常情况下，精子成熟后需要借助附性腺分泌的各种活性物质的作用，精子进一步获得能量，以维持其继续活泼向前的运动能力。如果附睾等器官和附性腺发生了感染性疾病、免疫方面的疾病睾丸自身功能与发育方面的疾病等等，都足以导致精子这种向前运动能力减弱或丧失。这种情况就叫做弱精。

　　弱精症吃什么好?

　　1、鲑鱼，富含蛋白质，可增加人体内荷尔蒙含量。

　　2、果仁，含有一种有助于增强性功能的作用。

　　3、当归，含有天然的植物荷尔蒙，也有补血的作用，能让人气血顺畅，性趣增加。

　　5、韭菜，有温肾助阳的功效，如酒中浸泡韭菜效果更佳。

　　6、鱼子酱，鱼子酱中含有很高的的蛋白质和荷尔蒙的成分，有很好的催情作用。

　　7、巧克力，有兴奋作用，可减轻压力，有效提高性欲望。

　　8、人参，一直被誉为身体进补的良药，它具有增加精子制造量和活动频率的强大功效。

　　9、其他强精食物。如洋葱、大蒜、大葱等。

　　现在医学研究发现，精液含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱、锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面有关专家建议，多吃补肾填精，益气养血生精之品，以提高精子的治疗量与活力。

　　1镁

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较高的食物有大豆、马铃薯、核桃、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　2精氨酸

　　精氨酸是构成精子头部的主要成分，并能提高精子的活动能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

　　3锌

　　精子中富含微量元素锌，锌对于维持男性的生殖功能起着不可小觑的作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、贝类，动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类及莲子是必要的。牡蛎肉中心锌含量居众物之首，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性功能。但是，每天的锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用，120瘦肉中含锌7.5微克。

　　4钙

　　钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在授精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子头部体蛋白酶的活性降低。所以，男士也要注意多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、金针菇、香菇、芥菜、葡萄干等。

　　5果糖

　　精子的活力与精囊中所含的果糖的数量有关系。如精液中果糖的含量很低，轻者容易导致死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝中含量丰富，须注意摄取。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如牛肉、狗肉、胡桃及韭菜等也可选用。

　　如果精子的数量过少也会造成男性不育。那么患者在积极治疗的同时该如何护理呢?下面给大家介绍少精症日常护理及饮食，供大家参考。

　　少精症的护理方法：

　　阴囊降温

　　睾丸中的曲精管是精子生成的场所，其对温度变化非常敏感，阴囊部过热会抑制精子的生成和成熟，造成精液中精子数量减少或活动能力降低。因此少精症患者应尽量多穿裆部宽松的内裤和外裤，尽量不要热水浴或蒸汽浴等，以预防阴囊部温度过高，影响睾丸生精功能。

　　戒烟、酒

　　烟草燃烧过程中可生成对患者身体有害的物质，能够抑制胆碱乙酰基转移酶，而胆碱乙酰转移酶可促进精子生成与活动，此外长期大量饮酒可加重少精症患者病情，因此患者需戒烟、戒酒。

　　饮食护理

　　少精症患者宜多吃含精氨酸食物，精氨酸有利于精子的生成和代谢，含精氨酸丰富的食物有大豆及其制品、山药、银杏、西瓜、南瓜等。也可多吃动物肝脏、蛋类及贝类等海鲜食物。

　　房事适度

　　少精症患者需要进行有规律的性生活，一定要避免禁欲或者房事过频的情况，禁欲会使得精子生成缺少必要刺激，房事过频则可引发造精功能不良。

　　少精症的饮食原则：

　　含赖氨酸的食物

　　赖氨酸是精子形成的必要成分，少精症患者可多吃一些含赖氨酸高的食物，如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏及豆制品等。

　　含精氨酸的食物

　　精氨酸有利于精子的生成，可以提升精子质量，增强精子活力，因此少精症患者可以多吃如鳝鱼、墨鱼、泥鳅、蚕蛹、鸡肉、海参、章鱼、冻豆腐、紫菜及豌豆等富含精氨酸的食物。

　　含钙的食物

　　钙离子是人类精子功能的主要调节剂，能够刺激未成熟精子成熟，所以少精症患者宜多吃如蛋黄、虾皮、咸蛋、大豆、海带、芝麻酱以及乳制品等含钙丰富的食物，有益于精子的生成。

　　含锌的食物

　　男性缺锌可导致性欲及性功能减退，且锌元素有促进精子生成和提高精子的质量的功能，因此少精症患者可以多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、牛奶、牛肉、猪肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄、谷类、贝类、花生、豆类、马铃薯及红糖等。

　　蛋白质是构成细胞的重要部分，同时也是构成精子的一个重要成分，所以说，男性补充适量的蛋白质，以维持男性内分泌系统的平衡，增加精子数量，提高精子质量。

　　深海鱼虾、瘦肉、牡蛎、大豆、鸡蛋等食物都含有丰富的优质蛋白质，一般建议食用适量的海产品来补充蛋白质，因为海产品相对污染程度较低，而且还含有对大脑和身体发育都有好处的DHA、EHA等物质。但是，蛋白质的摄取量要适量，若是过多则会影响其他营养元素的吸收，反而对受孕没有好处。

　　矿物质微量元素

　　影响男性生殖力的因素有很多，矿物质和微量元素的含量也是其中的一个重要的因素。其中不得不提锌和硒2种微量元素，其作用很大，不仅睾丸酮的合成和运载需要它们，而且有助于促进精子活力，增加受孕几率。若是体内锌元素的含量不足，则会导致正常精子减少，畸形精子增多，还会使性和生殖功能退化，严重的会导致不育。

　　若体内的硒元素含量不足，就会致使精子的能量供给减少，从而降低了精子的活力。贝壳类海产品、动物内脏、虾里的锌含量较高，除此以外还有谷类胚芽、芝麻等食物;而海带、墨鱼、紫菜、虾等海产品里的硒量较高。

　　水果蔬菜

　　很多男士不爱吃水果和蔬菜，殊不知水果和蔬菜里含有的维生素是男性进行生理活动所必需的营养元素。精子的质量和这些维生素息息相关，不容忽视。

　　比如维生素A和维生素E，2者助于精子的生成和提高精子活性，若缺乏这些维生素，就会阻碍精子生成和活动。若男性不爱吃新鲜的蔬菜、水果，体内长时间缺乏这些必需的维生素，则会阻碍性腺的发育以及精子的制造，进而降低了精子的数量和质量，严重的还会引起不孕。