我喝凉水都长胖的原因,竟是因为这个!

2019-09-29 08:16:22

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在这个“以瘦为美”的时代,很多女性朋友都加入到减肥行列中,其中一些人稍微节制一下就顺利瘦下来,而一些“易胖体质”的人则喝口凉水都能胖三斤,减肥成了她们最为苦恼的事情。

其实,“易胖体质”的你,可能患上了多囊卵巢综合征(PCOS),这是一种常见的复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病。

PCOS患者的肥胖通常表现为腹型肥胖,是由于患者体内存在胰岛素抵抗和瘦素抵抗造成的。胰岛素抵抗可导致机体脂肪蓄积,瘦素抵抗会使大脑认为自己正处于饥饿状态,导致摄入热量过多。在PCOS患者中,大约有50%-70%的人合并肥胖。

那么对于有多囊卵巢综合征的患者来说,要怎么减肥呢?

改变饮食结构

1、规律饮食

多囊患者每天应按时进餐,不要暴饮暴食。饮食要以清淡为主,保证营养全面均衡,保证蛋白质充足,少吃辛辣刺激性食物。

2、避免高盐、高脂饮食

多囊患者短时间内快速变胖,相对来讲血压、血脂高的风险会增加,所以饮食上要尽量避免高盐、高脂饮食。

3、不要单吃碳水化合物

多囊患者减重比普通女性要困难,因为高胰岛素抗性会让脂肪容易囤积,常用的低脂高碳水化合物热量减肥法,并不适用多囊人群,注意饮食上要合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪,可降低吸收速度,少吃含有饱和脂肪酸、氢化脂肪酸类的食品。

4、控制饮食但不能节食

很多胖多囊患者为了减肥,采取节食方法,其实节食不但不能减轻多囊症状,还可能越减越肥。大家需在日常控制饮食,但钙质、维生素等要摄入充足。

加强有氧运动

多囊患者应注重加强身体锻炼,建议选择适合自己的,方便且容易坚持的运动方式,如慢跑、快走、游泳等,每周3-5次,每次半小时以上,由低强度开始循序渐进,规律的持续的有氧锻炼可以辅助降低雄激素,增加脂肪消耗,是减轻体重的理想方式。

保持良好的心理状态

多囊患者减肥通常需要一个比较长的时间,这期间患者往往会承受比较大的压力,而压力过大容易导致身体长期处在应激状态,从而使身体发炎、皮质醇升高、发生胰岛素抵抗、性激素不足等情况,大家一定要注意放松心情,以一个乐观的、自信的心态来迎接挑战,只有充满信心才能战胜疾病。

减重后,多囊的改善

多囊卵巢综合征多发于生育期的女性,以慢性无排卵和高雄激素血症为特征,主要临床表现除了肥胖之外,还有多毛、痤疮、月经不规律、不孕等。

当体重减轻之后,多囊患者的身体会发生以下改变:

1、高雄激素导致的痤疮和多毛症状可以得到有效改善;

2、胰岛素水平降低,发生糖尿病和心血管病的风险随之下降;

3、糖代谢和内分泌异常情况得到改善;

4、体重降低5%~10%可使80%以上的患者恢复排卵和月经,受孕率增加。

最后家圆君再强调一下,早期诊断和治疗是最好的控制多囊卵巢综合征的方式。一旦发病,大家应及早进行规范化、个体化的处理,对于有生育需求的女性,更要积极配合医生减轻体重,改善症状,以期早日自然怀孕。对于病情比较严重的患者,可考虑试管婴儿助孕治疗,大多数多囊患者都可以通过试管婴儿技术获得一个较好的妊娠结局。

2019-09-29 08:16:22

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