抓住备孕前调理的好时机!4个调理指南快快查收!

2020-02-17 17:13:12

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本来应该是3月再为大家推荐春季备孕调理的建议。可由于疫情的影响,大多数人依旧只能宅家,这个时候虽然不能直接备孕,但对于已计划孕育宝宝的夫妇来说,却是备孕前调理的好时机!

这个时候把身体调理好,待到疫情结束后,早日怀上鼠宝宝绝对不成问题!

一、气候多变,居室注意保温换气

在北方,像北京、河北等地,现在还在供暖,屋子里很热,但因为疫情的因素,也要时常通风换气,保持空气新鲜。换气时可以轮流换,保证室内温度不会太低,这个时候千万注意防止着凉感冒。

南方温度虽然相对较高,像是广州今日最高温已经21度了,但是最近气候变化较强烈,明后两天就有大到暴雨,之后又大幅降温,室内更加潮湿阴冷,一定要确保保暖,增添衣服,千万不要着凉感冒!

这段时间如有身体不适,咳嗽、打喷嚏、拉肚子等,但是没有发烧,先别着急去医院,可以先居家观察一下。如有症状加重或者有发烧的情况,一定要做好个人防护,及时就诊。这个时候健康和安全是第一位的!

二、保持良好作息和心情状态

春季容易引起伤感,而且春季气候多变,容易干扰人体固有的生理功能。如自身适应能力差,可出现机体内外失衡,导致心理混乱的状况,尤其是在这样充满了负面消息的时候,好心情非常重要!

良好的作息,是保持精力充沛的重要一环。宅家时间长,很容易日夜颠倒,三餐不规律,这个时候一定要让自己的生活规律和往常一样。到点起床、到点睡觉、到点吃饭,适量增加室内运动。

现在很多运动类app可以进行室内运动的指导,大家也可以跟着练练。保证一个良好的身体素质。

很多无法远程工作的人,可能会觉得有些无聊。这个时候其实是整理自己生活的最好时候,以往忙碌时候没来得及刷的剧、没好好玩儿的游戏、没整理的家务、没读的书,这个时候都可以列一个计划。相信这会让你的宅家生活更加充实。

三、饮食健康,为怀孕打下好基础

营养充足的饮食,不仅可以为健康及时“加油”,而且有助于提高受孕几率。

早餐不能忽视、糊弄,不仅要天天吃,而且还应该吃饱、吃好;

午餐不能凑合,以前收藏的备孕食谱可以开始做起来啦。

晚餐尽量清淡,现在长期室内居住,活动量不大,要控制摄入。

   这几个疫情期间的饮食小建议请查收:

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春天也是胃口复苏,饮食多样的季节。现在的粮食做的太过精细,总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏,经常吃些粗粮可以起到补充作用,比如,小米、玉米面等等,每天吃食物的种类要多一些,这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充,满足身体对营养的需求。

食材选择注意荤素搭配、粗细搭配,蛋奶兼并,多吃新鲜水果蔬菜,均衡营养有助于提高免疫力和抵抗力。

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特殊时期,按照当前需求储存食物。易腐烂的果蔬应适量购买,以免坏掉。为了减少外出,可适量储备耐储存的冷冻肉类制品,根茎类蔬菜等。(此处是小编的个人小妙招,适合购买新鲜蔬菜非常困难的家庭:可以把绿叶菜煮一下冷冻起来,吃的时候微波解冻。你有好的储存新鲜蔬菜小妙招吗?欢迎留言区和大家分享哦)

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切菜时生熟分开,肉蛋禽和水产品等食物需彻底煮熟,疫情期间尽量不制作凉拌菜,不吃隔夜菜,如有剩菜剩饭再次食用前要彻底加热。

四、这些食物推荐给你

- 1 -

粗粮推荐

1、薏米:

薏米含有丰富的亚油酸、维生素,容易消化吸收,可以减轻胃肠负担、增强体质。

此外,薏米还是一种美容食品,常食可以保持人体皮肤光泽细腻。但是,薏米不是所有的人都适合长时间使用的,使用者需要考虑自己的体质问题,如果体质不适合食用,会影响身体的健康。

2、玉米:

玉米是很多人非常喜欢的食品,美味可口,营养价值高。它含纤维素特别高,而纤维素可加速肠道蠕动,降低胆固醇吸收,预防冠心病。此外,玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。

3、小米:

小米又称粟米,含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加高。

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缤纷果蔬,应季最好

每天都吃些颜色丰富的蔬菜或水果,比如:绿色、红色或黄色的,因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。

春天来了,各种天然生长的果蔬也不断上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋,一清二白的小葱拌豆腐,不仅看着“养眼”,吃起来也清爽。

总之,疫情期间以健康为主!在这个时候把身体调理好,对之后的备孕非常有帮助!

祝疫情早日结束,大家都健健康康!身体有不适情况可以咨询医疗顾问哦!

2020-02-17 17:13:12

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