备孕期少吃这 6 种食物!4个助孕食谱助力好孕!

2020-07-16 13:52:54

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随着现在生活方式的越来越不健康,备孕也变得越来越重要!

女性备孕对于男性来说需要注意的点比较多,既要保证心情愉悦也要保证各个功能的健康。

从卵子的成长到排出,从受精卵的结合到胚胎着床,以及胚胎安稳地扎根。都需要女性的身体保持一个健康稳定的状态。所以日常的饮食很重要。这些问题备孕女性都需要了解到。

一、备孕期不可多吃的食物

首先,我们要避开一些备孕饮食雷区,备孕期一定要少碰的食物有:

- 1 -

辛辣食品

这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里,无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

- 2 -

咖啡因食品

在备孕期间女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品,将会影响到女性的生理健康。

- 3 -

罐头食品

罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂,这些添加剂虽然对人体没有什么影响,但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

- 4 -

高糖食品

备孕期间,尽量避免吃高糖的食物,以免引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后,产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入,就是为了避免孕期糖尿病的发生。

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腌制食品

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇,对于这类食物更应该避免食用,以免对胎儿造成不可逆转的影响。

- 6 -

酒精类饮品

饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。

二、哪些食物有助于备孕?

这么多东西不能吃,那备孕期间该多吃些什么呢?

- 1 -

健康脂肪类食物

三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现,不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。

此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。 

- 2 -

维生素A类食物

牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境。

维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果。 

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叶酸

在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物,如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁,锌和维生素等,多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

同时,在备孕期要尤其注意叶酸的补充。

简单来说,叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏,新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形,所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出,,育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg,并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

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维生素E类食物

黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收,可使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率。 

三、进入试管周期后饮食有哪些注意事项呢?

降调期:

饮食宜清淡,多食富含维生素、蛋白类营养的食物。忌食狗、羊、牛肉及油炸、烧烤、辛辣之品。不要自己吃温补、有出血功效类的中药。

促排期:

饮食宜服虾皮、鸽子肉、鹌鹑肉蛋,豆浆及豆制品等。忌生冷酸涩之品,勿食收敛、酸涩类中药,慎或忌夫妻同房。

移植期:

饮食宜清淡,忌食油炸、烧烤、辛辣之品及大温大燥及有毒之品,忌大便稀泻或秘结,忌同房。应避免情绪紧张,放松心情,静养静候。

重点来了,这些备孕食谱,准妈妈吃吃更健康!

四、备孕食谱,吃吃更健康

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食谱一:【牛奶洋葱汤】  

原料:鲜奶300毫升,洋葱1个,橄榄油、盐各适量。

做法: 

洋葱去蒂切丝,入油锅炒香

加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味

待洋葱软烂后,加入牛奶煮沸,加盐调味即可

营养提示: 橄榄油富含多种维生素,有抗氧化作用,并能改善各种系统功能。更为难得的是,橄榄油不怕加热,不像其他植物油,加热后会产生对人体有害的自由基。 

- 2 -

食谱二:【温补鹌鹑汤】 

配料:鹌鹑2只,艾叶30克,菟丝子15克,川芎10克

做法:

鹌鹑宰杀,去毛和内脏,备用

将3味药用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁

将药汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟即可。

用法:喝汤食肉,佐餐食。

功效:温肾固脉,可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者

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食谱三:【杞子二肚汤】 

用料:枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量

做法:

将猪肚洗干净、切片

鱼肚发开,与枸杞子一同放在锅中

加上清水适量煮至二肚熟后即可

用法:可饮汤、吃肚及枸杞子,也可使用调味料拌服

功效:补血,滋阴

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食谱四:【牛奶山药燕麦粥】  

 做法:

鲜牛奶500毫升倒入锅中

山药50克去皮切小块

与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌

煮至麦片、山药熟烂即可

小贴士: 牛奶中钙含量高且容易被人体吸收,与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

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