多囊如何养卵?5个小习惯要知道!

2020-07-31 11:12:20

显示全部

多囊卵巢综合征(PCOS)对于想要宝宝的女性来说,无疑是一大灾难。这种病严重影响了育龄期女性的内分泌功能,致使卵泡发育不良而无法正常排卵。

难道,得了PCOS我就怀不上了吗?其实不然,养好卵子对多囊姐妹来讲是很重要的。下面5个养卵小习惯分享给大家。

  

一、调整饮食,改善排卵能力

高达50%~70%的PCOS患者存在超重或肥胖。肥胖、胰岛素抵抗与继发的高胰岛素血症相互关联。

高水平胰岛素可刺激垂体,释放高水平的黄体生成素(LH)并作用于卵泡膜细胞,使雄激素分泌增多;与此同时,高胰岛素血症会使肝脏减少合成性激素结合球蛋白(SHBG),游离雄激素含量被进一步提高。这正是导致卵泡闭锁,抑制排卵的罪魁祸首。

所以,通过调整饮食来减重已刻不容缓,其关键便是:减少摄入,加大消耗!以下是几个减重小tips:

开启健康饮食模式(少主食+多蔬菜+恒蛋白),每餐保证食材4~8种;

吃饭顺序要讲究,汤-菜-肉-饭;

适当增加乳清蛋白和膳食纤维,帮助增加减重效果。

少食多餐。

要注意,过度节食≠有效减肥!成年女性平均每天需1500大卡能量,若每天能量摄入少于800大卡,自身基础代谢急剧降低,相反会出现头晕、乏力、眼花等症状,严重影响减肥效果,更是对女性内分泌功能的又一次打击。

二、适当运动,养出优质卵子

对PCOS患者进行运动疗法的建议也被国内外所认可。运动可以消耗脂肪,降血脂,降低有生育需求患者代谢综合症的发病率。此外,运动疗法还能够改善排卵功能及胰岛素抵抗,保证卵子质量并提高身体素质。

  

临床上,我们建议PCOS患者每周要进行90 min以上的中等强度运动,做到有氧无氧相结合,以改善生殖及心血管健康。

有氧运动:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等

无氧运动:短跑、器械、俯卧撑、跳高、跳远、平板支撑等

值得注意的是:体重基数大的人还是建议先从饮食上做调整,因为在运动时,过重的称重负担易损伤膝盖,膝盖表示:“臣妾做不到呀!”。

三、补

充益生元,养卵新希望

近年来,越来越多的研究表明肠道菌群和PCOS之间存在着一些联系。一些PCOS相关基因被发现与碳水化合物代谢和类固醇合成途径相关,这表明代谢因素与PCOS的病理之间存在强相关性。而肠道菌群正是多种代谢活动不可缺少的参与者,可见二者联系。

益生元是一种膳食成分,补充益生元,即可刺激肠道有益细菌的生长、增加肠道有益细菌的数量,促进高效代谢。此外,益生元还有降低食欲、改善胰岛素抵抗、降低体重和睾酮水平、改善卵巢多囊化状态等作用。所以,在平时饮食中,添加一些益生元会起到养卵的作用。

四、调节月经周期,为排卵打基础

PCOS患者经常会出现月经失调、月经稀发的症状。我们知道,没有规律性月经,排卵的概率则少之又少。临床上常用调节月经周期的药有两种:一种是短效避孕药,如达英-35、优思明;另一种是雌激素+孕激素。

调节月经周期并不是一蹴而就的,不管用哪种方法,都需要较长时间的治疗:避孕药可降低雄激素的产生,保护子宫内膜。临床上一般持续用2-3个月;对于雌孕激素,连续服用12天,才能起到较好的内膜保护作用。

所以,日常生活中做到规律性服用药物,也是为排卵打下坚实的基础。

五、避免经期性生活,增强卵子活力

处于经期的女性,缺乏孕激素等内分泌因素的支持,子宫内膜出现大面积蜕变、脱落,而处于裸露菲薄状态。

与此同时,经期子宫内许多小血管破裂,毛细血管的渗透性显著增加,为各种病原菌的侵入提供条件,大大增加了PCOS患者发生生殖器官感染和炎症的机会。

此外,经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体,诱发盆腔感染、子宫内膜异位等病症,降低卵子活力。

体内过多的精子抗体,会阻碍精子与卵子的相遇与结合,这对于PCOS患者养卵无疑是雪上加霜。

当然,以上只是一些促进养卵的小习惯,患有PCOS的女性若想完管理好疾病,除在日常生活中注意自己的习惯外,及时寻求医生帮助,定期遵照医嘱服药更是关键。保养卵巢,刻不容缓。你还在等什么?快学起来吧!

参考文献

[1] 郑若姮. 多囊卵巢综合征发病机制研究新进展[J]. 国际生殖健康/计划生育杂志, 2011, 030(005):394-396,419.

[2] 俞楚仪, 刘佳, 黄诗雅,等. 运动对多囊卵巢综合征代谢和生殖内分泌影响的 Meta分析[J]. 安徽医药, 2020, 24(4):637-641.

[3] Lin A W , Lujan M E . Comparison of Dietary Intake and Physical Activity between Women with and without Polycystic Ovary Syndrome: A Review[J]. Advances in Nutrition(5):5.

[4] 张宁, 李菲, 李玲,等. 肠道菌群失调在多囊卵巢综合征发生发展中的作用机制研究进展[J]. 山东医药, 2018.

[5] 刘慧萍. 以肠道菌群为靶点的肥胖型多囊卵巢综合征营养干预的临床研究[D]. 2019.

[6] 佚名. 关爱身体,势在必行[J]. 家庭生活指南, 2017(2):48-48.

[7] 孟继贤. 月经期能够过性生活吗[J]. 中国性科学, 2007, 16(3):45-46.

作者:李若琪 川至小红楼

投稿、转载、合作,请联系小编(微信:shengzhi012)

 - next - 

2020-07-31 11:12:20

与三甲名医零距离,试管婴儿远程问诊

成功案例
成功案例

成功案例

试管和备孕难题2条新消息

免费咨询三甲医院专家

好孕帮医疗服务咨询

4006-999-016

为保护你的信息,对话将会加密,敬请放心垂询!

好孕帮助您更快好孕!

医学服务
4006-999-016

入群免费观看

二维码1
添加微信号,拉你进群 微信号:xiaoguwentangtang
下载二维码
引导图

预约专家

留下您的联系方式,预约成功会及时通知您

郑重承诺,信息保密

预约成功

好孕帮顾问会及时与您确认专家预约时间,请保持手机畅通

*提交后,将会有专业医助与你联系,请留意来电。