吃对=成功50%!多囊卵巢综合征,这么吃真的有帮助!

2020-08-24 15:45:00

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吃对=成功50%!

这对于肥胖型多囊卵巢综合征的姐妹,这一点也不夸张!

看看留言姐妹的真实分享

掉的是实实在在的肉,得到的是实实在在的宝宝!

但大多数的胖多囊,一说减肥就习惯性立flag

但是转眼就被小龙虾、火锅、串串、麻辣烫、麻辣香锅、炸鸡、披萨勾了魂儿。再次想起这个flag的时候,是看到这篇文章的时候。

多囊卵巢综合征(PCOS)是生育年龄妇女(尤其是25岁到40岁女性)常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病。

很多PCOS患者伴有胰岛素抵抗,体内脂肪更容易堆积,这就要求患者在饮食上应当更加注意。

 

  

 

这个时候没任何准备,就被宣判得了多囊卵巢综合征的小仙女快要面临甭崩溃:

我不是小仙女么?仙女也会得病吗?怎么突然就得了多囊卵巢综合征?

疯长的胡子和飙升的体重我该拿你怎么办?

医生说先减体重才有可能怀孕,我离不开火锅奶茶方便面串串烧烤小龙虾蛋糕面包和薯条啊......

今天,我们就来说说,确诊多囊后,该怎么调整饮食!

事实上,暂时还没有对多囊患者的饮食有具体规定。发表于《临床合理用药杂志》上的一项研究表明

合理进食、科学运动、戒烟戒酒、自我疗养、合理用药、自测体质量可有效改善肥胖型多囊卵巢综合征患者的生活方式,进而改善患者的生活质量。

[i]然而并不是所有的多囊都会引起肥胖,体型正常或者偏瘦的患者只需合理饮食,适当锻炼,控制体重就可以啦。

一、“我120斤算不算胖?”!

肥胖可不能用体重直接判断,胖不胖需要用BMI来看!

体重指数(BMI)=体重(kg)/身高^2(m)

(网络来源 BMI中国标准)

二、腰部脂肪堆积比较多,也算肥胖吗?”

腹型肥胖与胰岛素抵抗息息相关。

一般认为亚洲女性腰围>80cm或腰臀比>0.85就是腹型肥胖,需要尤其注意。

 

目前认为,多囊妇女常存在不恰当的饮食习惯,而错误的饮食结构是导致肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病发生的重要原因。

多囊卵巢肥胖患者要控制饮食,不要过食肥甘油腻。总之就是少吃咸少吃甜,少吃油少吃辣。

糖和脂肪的堆积增加了各个组织器官的负担,尤其增加了心血管系统疾病的风险。

要减少脂肪、饱和脂肪酸、胆固醇和碳水化合物的摄入,以减少对心血管系统和卵巢功能的影响。

多囊患者需要去医院检查自己有没有糖代谢和脂代谢的问题,如果带着这些问题去怀孕对母婴都是巨大的伤害。

塞翁失马,焉知非福。多囊患者的生育问题未尝不是机体的自我保护和和将来宝宝的负责。

只有当雄激素问题、代谢问题、肥胖问题都解决之后,多囊患者才能进行促排卵的治疗。所以想要怀孕的仙女更要注重自己的饮食。

 

环游世界的时候,要捂住你自己的眼睛,以保证“清心寡欲”。但是悄悄告诉你,心情愉悦也特别重要,如果你实在想吃,那还是可以吃一点点的。毕竟“熟知并非真知”,少吃并非不能吃。

三、我的天呐,那我还能吃啥?

放心吧!水果蔬菜蛋奶肉一个都逃不掉!

原则是:“低糖低脂高蛋白”。

低热卡饮食加运动治疗还有利于改善胰岛素抵抗。[2]

要好好补充必要的营养,可以多吃含有植物蛋白、膳食纤维、维生素D、维生素B6、肌醇、维生素B12以及全乳制品的食物,有助治疗。同时多囊妇女的饮食中还不可缺少抗氧化剂、叶酸以及矿物元素。

果蔬:

水果蔬菜里面含什么好东西,小编不说你也知道。要尽量选择含糖较少的水果。

蛋:

蛋黄中有丰富的胆固醇,蛋白中则是蛋白质的含量比较高。所以减脂期可以多吃蛋白,少吃蛋黄。

奶:

含有钙、锌、铜、锰等元素的牛奶里,大量的蛋白质也包含了所有的必须氨基酸(也就是全蛋白)。可以尽量选择低脂奶,不吃或者少吃奶油、人造奶油、油炸鲜奶等

肉:

肉类中含有必需氨基酸。吃肉还可以帮助身体吸收溶脂性维生素。肉虽好吃,但是要选择适合自己的。可以多吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉等,少吃猪肉、羊肉。 

豆制品:

黄豆中含有大量的植物雌激素,具有一定的平衡体内雌激素的作用,对体内雌激素的调节具有双向作用。可以适当增加一些这方面的摄入。比如豆皮、豆腐等。

有中医研究称,大部分多囊患者的主要证型为脾虚痰湿型[i],这类患者的一类特征是舌苔厚,体态偏胖。

建议每天早起喝一碗生姜红枣水冲鸡蛋暖胃祛寒,趁热喝下。要多吃性温平的食物,脾胃消化吸收的好,才能起到补气血的效果。

四、减肥虽不易,捷径不能走!

- 1 -

不能节食

体重增加后,很多小仙女的第一想法就是节食,与想象中相反,过度节食恰恰是多囊的诱因之一。控制体重一定不要用激进的方式,例如节食或者完全依赖代餐粉等。节食直接导致内分泌的进一步紊乱,而代餐粉中缺少许多人体必要的微量元素、维生素。

- 2 -

不能吃减肥药

不建议肥胖型多囊患者食用减肥药。减肥药消耗的不只是脂肪还有体内的必须物质,影响卵巢功能,加重内分泌紊乱。

- 3 -

应以健康有效的方式减肥

肥胖问题和代谢问题是多囊最重要的问题。肥胖型多囊患者最好控制体重能以每月降2kg的安全速度进行。一般而言,半年内减少原体重的10%,并保持体重不增加即可。[1]

小编个人的一些经验,分享给大基数的姐妹:

1、把碳水最高的那一顿放在早上吃,爱吃面条、嗦粉的姐妹,可以在早上吃这顿。给新的一天增加能量,也不用把负担留到晚上。而且真的很开心!

2、午餐的主食要减半,以前一碗减成半碗,当然这个时候可能会饿,怎么办?加蔬菜、加鸡蛋、加肉,用这些来代替那半碗米饭。

3、晚上不要加碳水,包括土豆、玉米、粥,任何碳水都不要有。因为你早上和中午已经把一天的碳水摄入够了。这一餐可以用鸡肉、牛肉等代替主食,然后多吃菜。只要别太油,这一餐可以采用任何烹饪方式。

4、面包、小甜点、小零食等等不饱腹但又热量很高的东西,可以用水果和牛肉干等代替。

5、坚持!耐心!别急!不要给自己设定一个很大的目标,30斤啦,50斤啦。今天坚持好,明天就继续。最后的成功是因为每一个好好坚持的现在!只要你按照正确的方法先把饮食方面控制好,等减下来一些之后在再辅助一些运动。减重是自然而然的事情。

总之,不管你是月经失调、高雄激素、肥胖还是生育问题,治疗多囊第一重要的就是控制体重。

将控制饮食量、调整饮食结构、增加锻炼三者结合起来,是肥胖者利于病情好转的最有效方法。

参考文献

[1]邹明如.健康教育与心理护理干预对肥胖型多囊卵巢综合征患者生活方式的影响[J]. 临床合理用药杂志,2018,11(18):167-169.

[2]江钟立,刘嘉茵,张勤,陈文红,林枫,朱红军.运动对多囊卵巢综合征患者的胰岛素抵抗和性激素的影响[J].中国康复医学杂志,2004(04):6-8.

[3]岳瑶函,赵嘉晶,汪颖珏. 多囊卵巢综合征不同中医证型与糖脂代谢水平及性激素水平差异性分析[J]. 四川中医,2018,36(01):78-81.

[4]潘芳主编.得了多囊卵巢综合征怎么办.上海:上海科学技术出版社,2014.110-121.

作者:高佳琪 川至小红楼

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