一个健康的宝宝是从一个健康的精子和一个健康的卵子的结合而开始的。例如备孕前3-6个月去专业的医院进行夫妻孕前检查，就是优生优育第一步，而备孕夫妻服用叶酸也是避免出生缺陷的一种重要手段。今天我们要教大家尤其是未准爸爸如何从吃入手，培养最优质的精子，养育精婴，一起去了解一下吧。

　　1：优质蛋白质与精氨酸

　　优质蛋白质：是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

　　精氨酸：是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。粘滑的食物富含精氨酸，如鳝鱼、黑鱼、参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　2：补充各种维生素

　　维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。新鲜蔬菜水果中富含维生素。

　　其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。维生素E易受烹调破坏，可以服用胶丸。

　　3：微量元素

　　锌：锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。牡蛎含锌最为丰富。

　　硒：缺硒的男性性欲减退，而其精液质量差，影响生育质量，菌类，海产品，芝麻等食物含硒较高。

　　4：适当增加一些富含性激素的食物

　　雄性激素：如羊肾、猪肾、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

　　胆固醇：动物内脏中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

　　5：这些食物伤精子 备孕阶段少吃

　　1、豆腐：大豆制品含雌激素，对男性生殖系统，尤其是精子生成有不利影响。

　　2、芹菜：芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。

　　3、可乐：可乐型饮料会直接伤害精子，影响生育能力。

　　4、粗棉籽油：粗棉籽油中的棉酚可破坏生精细胞，引起不育。