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第 3 1 6 期

孕期各阶段饮食如何安排？

发布：2018-04-04 17:06:46

导语

那么，怀胎十月，女性该如何调整自己的饮食，才能给胎儿提供更好的营养呢？下面我们就来一起看一下孕期饮食的注意事项吧！

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那么，怀胎十月，女性该如何调整自己的饮食，才能给胎儿提供更好的营养呢？下面我们就来一起看一下孕期饮食的注意事项吧！

孕期各阶段饮食如何安排？

孕期各阶段饮食如何安排呢？大家都知道，女性怀孕后，不仅要给自己提供营养，还要给肚子里的胎儿提供营养。而胎儿生长发育所需的养分也全部都是来自于母亲。因此，胎儿在出生后是否健康，抵抗力强不强与孕期母亲的饮食也有极大的关系。那么，怀胎十月，女性该如何调整自己的饮食，才能给胎儿提供更好的营养呢？下面我们就来一起看一下孕期饮食的注意事项吧！

孕早期：即孕1-12周。此时，是胎儿各器官系统形成的关键时期，胎宝宝从一个受精卵的大小逐渐成长为胎儿。此时，女性在饮食中要注意多补充维生素和各种微量元素，多吃蔬菜和水果。同时，孕早期补充叶酸尤为重要，此时，孕妇每天补充0.4-0.8mg叶酸，有利于防止胎儿发生神经管畸形。另外，由于孕早期孕妇体内hcg水平升高的原因，很多孕妈妈都会出现恶心呕吐等早孕反应，一般以晨起以及夜间尤为严重。对于孕吐反应严重的孕妇，可以多吃自己喜欢吃的食物，减少饮食的不适感，少吃多餐，也可以适当服用维生素B6制剂，来减轻呕吐的症状。同时，放松心情，保持心情愉悦，不要过分紧张，对缓解孕吐也有重要的作用。

孕中期：即孕13-28周。怀孕到了孕中期，胎儿的生长速度也逐渐加快，此阶段孕妇体重也开始逐渐增加，一般来说，孕妇体重以每周增加0.3kg-0.5kg为宜。在这个时期，孕妇对各种营养的需求也增大很多，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养物质的需要。特别是蛋白质，相比孕早期，此阶段孕妇每日所需蛋白质增加许多，需要达到每日15g左右，因此，孕妇在日常饮食中可以增加乳制品、豆类等食品的摄入。而微量元素如铁，由于胎儿造血的需求，孕妇在这个阶段也要注意开始补充。我国营养学会通常建议孕妇在孕4个月以后每日补充铁28mg，然而，仅通过饮食很难做到，因此，孕妇在怀孕4个月以后可以开始口服硫酸亚铁或者其他铁剂，以防止孕期贫血的发生。同时，饮食中也可多吃一些猪肉、牛肉以及猪肝等，也有助于及时补充铁元素的不足。另外，为了胎儿骨骼发育的需要，孕妇在怀孕4个月以后也可在饮食中多注意补充牛奶等乳制品，多吃蛋类以及绿叶蔬菜，或者适当吃一些钙片，以防止孕妇骨骼中的钙因为胎儿发育而被大量消耗。

孕晚期：即孕29-40周。在这个阶段，胎儿的生长发育进一步加快，孕妇继续保持孕中期的体重增长，但胎儿每日所需的蛋白质和微量元素则进一步增加。通常，在这个阶段，孕妇每日应补充蛋白质25g，而钙也从孕中期每日1000mg增加到了1500mg。因此，孕妇要多喝牛奶，多吃蛋类，及时补充胎儿所需蛋白质以及钙类。但是，为了防止胎儿生长过大，在孕晚期也要注意限制脂肪和甜食的摄入，而为了防止孕妇下肢浮肿，也应减少盐分的摄入。同时，由于这个阶段胎儿较大，孕妇胃肠道容积进一步减少，为了防止胃肠道不适，孕妇应以少食多餐为主。

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