睡不好,还会影响精子质量和试管成功率?

2019-11-04 14:32:19

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“睡不着,好烦呐!”

你知道吗??很多人也是难得好眠。

随着社会经济的发展,生活节奏的加快,人们的生活方式发生了巨大的改变,现代人生活工作压力加剧,失眠成为再正常不过的事儿了。

越来越多的人辗转反侧难以入睡,饱受失眠的困扰,有研究显示,每100个中国人中就有15个患有失眠症,且平均年龄低于43.7岁的人群(20.4%)比平均年龄为43.7岁及以上的人群(11.6%)更容易患失眠症,这就意味着年轻人更容易失眠。

失眠之外,现代人睡眠时间短也是我们需要关注的问题。据《健康中国行动(2019-2030)》报道,中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时,未达到专家建议的每日7~8小时睡眠时间。

《2018年中国青年睡眠指数白皮书》显示,56%的青年群体存在睡眠问题,且晚睡型睡眠日益增加,表现为夜间就寝时间迟,晨起困难,白天容易疲劳困倦等。

睡眠具有恢复精力,巩固记忆、稳定情绪、增强免疫及促进生长发育等重要的生理作用,对维持人体健康至关重要,是生命所必须的;常见的睡眠障碍如失眠、睡眠剥夺和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等会引起脑高级功能的异常,产生各种有害健康的问题,相关研究显示,昼夜节律的紊乱不仅与自闭症、抑郁症、糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病有关,还对生殖系统也有影响。

那睡不好到底对生育力有怎样的影响呢?

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睡眠障碍可能会损害男性生育力,男同志们要小心啦!

蒋超等人研究了睡眠剥夺对雄性小鼠生殖功能的影响,将24只雄性小鼠随机分为两组,让其中一组小鼠72小时不睡觉,另一组正常作息,72小时后查看小鼠的生殖细胞情况。结果显示72小时睡眠剥夺后,小鼠精子活率降低,畸形率升高,生精小管萎缩,生精上皮变薄,各级生精细胞减少,这表明72h睡眠剥夺可引起雄性小鼠生殖毒性效应。

刘梅梅等人针对黑龙江地区男性做了研究,表明黑龙江地区生育期男性精子质量与入睡时点有关,晚睡可能使精子密度和精子活动率下降。

倒班工作也会影响男性的生育力。倒班男性的血中睾酮水平降低,他们的性功能减退,且发生不孕不育症的风险为非倒班工作男性的3.6倍。

那么,睡得好对精液质量有改善吗?在大学生人群中开展的一项研究显示,睡眠时长与精液量和精子总数呈倒“U”型关系,睡眠时长在7~7.5h之间的男性大学生精液质量最好,且睡眠时长与7~7.5h相差越大,精液质量越差,但随着睡眠行为的改善,精液质量会有所恢复。表明睡眠过多过少都会影响精液质量,保持良好的睡眠模式,有利于提高男性生育力。

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睡眠障碍也与女性生育力有关

相关研究显示,女性日常生活不规律,如轮班工作、时差旅行和睡眠剥夺等会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。

尽管国家投入了大量资源致力于发展辅助生殖技术,但辅助生殖的成功率还有待提高。有研究显示,接受宫腔人工授精(IVF)的女性中有超过35%的人报告睡眠障碍,且睡眠持续时间可能与卵母细胞质量及IVF怀孕率、妊娠结局有关,对于正在进行IVF治疗的患者,建议睡眠约为7~8小时,以改善IVF结果。

由此我们可以看出睡眠对男女生育力有着不可忽视的重要影响,良好的作息习惯对于改善我们的生育力有着重要的意义。

每个人或多或少都遇到过睡不着的问题,外界环境(如噪音和温度等)、电子产品发出的蓝光、睡觉的姿势、工作压力……各种原因都会影响睡眠。

你的失眠可能是偶尔的,由于突然的考试压力、晚饭吃太撑等等,这些失眠往往不需要任何治疗就能解决。但如果每周至少三个晚上在睡眠时醒来,持续至少三个月,这就是“慢性失眠”,需要及时前往医院就诊了。

大家注意啦!

下面提几点有关睡眠的建议:

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睡眠环境很重要

睡眠时有个良好的环境会让你更容易入睡,也能提升睡眠质量,如选择一个安静的居所,让人赏心悦目的卧室,这些都是很有必要的。

悦耳、舒适的音乐会使人很容易入睡,相反,噪音则让人睡意减退,甚至烦躁不安,严重影响睡眠质量,故如果噪声严重的话可以选择带耳塞入睡。

室内的空气清新度也会影响睡眠质量,所以睡觉之前应开窗通风,让新鲜的空气充满卧室,以提升室内氧气含量。一张舒适的床非常重要,需要软硬适中,太软太硬都不利于休息,床上的枕头也要合适,注意冬暖夏凉。

睡觉时保持正确的睡姿对体能的恢复有益,一般以右侧卧为宜,双腿稍微弯曲,身体放轻松。

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养成合理的饮食运动习惯

为了提高睡眠质量,要科学饮食,养成良好的饮食习惯,荤素搭配,三餐规律,忌偏食或过量。晚饭不要吃的太饱,七八成即可,睡之前就不要再吃东西了,胃肠的蠕动会让你困意减弱;人们普遍认为睡前适当饮酒有助于睡眠,其实不然,酒精在体内新陈代谢会释放一种兴奋剂,影响后半夜的睡眠。

有些人习惯熬夜工作时喝咖啡、浓茶、可乐等解困,或食用含糖量高的食物,咖啡因本身、浓茶等会让人兴奋减少困意,这会使得工作结束后,一部分人无法正常入睡,而能进入睡眠的,自己虽然没有感觉到不适,但研究发现,这些食物其实影响了他们的深度睡眠。所以入睡前一定要杜绝这些食品的摄入。

长期缺乏运动,会使体内垃圾沉积而影响生理机能。适当运动能够促进血液循环协调代谢功能,有利于燃烧脂肪和排泄体内毒素。规律的运动有利于提高睡眠质量。

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缓解焦虑情绪

心理因素是影响睡眠的重要因素,经济工作压力等,让人焦虑不安,难以入睡。常为生活焦虑忧愁不利于睡眠,提高睡眠质量要有基本生活保障。

还可以选择自己喜爱、符合人生目标的工作长期专注,能够提高工作效率,提高愉悦感。也要处理好人际关系,喜结人缘,社会支持对于维持心理的健康也较为重要。

还要学会控制欲望,有欲望就有期待,有期待就有忧虑恐惧,知足常乐,是减少烦恼促进睡眠的现实措施。

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养成良好的睡眠习惯

每天在固定时点入睡和起床,与人体生物钟相匹配,有利于养成良好的睡眠习惯;午睡15~30分钟比不睡好,午睡时间选择从中午12点到1点半是非常适宜的。成年人每天保证7~8小时的睡眠时间较好,过长过短都对身体有不良影响;时间的适量,要以人精神和体力完全恢复为标准,第二天起床后自己感觉神清气爽就代表你睡好啦!

请爱惜身体,规律饮食,加强锻炼,睡个好觉吧!

 

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作者:candy

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