试管婴儿促排期间科学饮食指南：高蛋白食物助力卵泡发育
发布：2025-10-11 10:20:48/来源：好孕帮
试管婴儿促排期间吃什么好？这是许多备孕家庭最关心的问题。合理的饮食不仅能提高卵泡质量，还能为后续流程打下基础。今天小编就和大家聊聊，如何通过科学搭配高蛋白、维生素和矿物质，让卵巢更健康，卵子更优质。
▲ 图片由AI生成，图中食材均与文章主题相关
一、高蛋白食物是基础
卵泡发育需要大量蛋白质支持。每天保证瘦肉、鱼类、鸡蛋等优质蛋白摄入，能有效提高卵子质量。像鲜虾豆腐汤、清蒸鳕鱼这些低脂高蛋白的菜品，既容易消化又富含氨基酸。
二、维生素家族不可少
绿叶蔬菜和时令水果要占餐盘1/3。西蓝花含叶酸量是芹菜的3倍，圣女果的维生素C含量堪比猕猴桃。每周吃3次坚果类零食，核桃、腰果中的维生素E能保护卵泡细胞膜。
三、铁锌元素要补足
促排期间建议多吃牛肉、鸭血等高铁食材。备个保温杯泡枸杞红枣水，下午茶换成芝麻糊。贝壳类海鲜每周安排两次，蛏子、生蚝的锌含量远超普通肉类。
| 营养素 | 推荐食物 | 每日建议量 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 鸡蛋/鱼肉 | 60-80g |
| 维生素C | 彩椒/橙子 | 100mg |
| 铁元素 | 牛肉/菠菜 | 20mg |
| 锌元素 | 牡蛎/南瓜籽 | 15mg |
试管婴儿促排期间吃什么好，关键在于营养均衡和科学搭配。记住多吃鱼虾蛋奶，适量补充坚果杂粮，避开辛辣油腻食物。希望这份饮食指南能帮助准妈妈们吃出好卵泡，早日迎来好孕气！
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