备孕必看：试管前必吃的5种食物，轻松提高卵子质量！

准妈妈们是否担心试管周期中卵子质量不够理想？科学的饮食调理能让备孕事半功倍。小编整理出试管前建议吃的五类食材，从根源提升卵子活力，助您少走弯路。

五大食材提升卵子活力

一、牛奶鸡蛋

每天一杯全脂牛奶搭配两个水煮蛋，既能补充优质蛋白质，又能摄取天然钙质。这些营养成分是卵泡发育的"建筑基石"，尤其牛奶中的乳清蛋白更容易被人体吸收。建议早餐食用水波蛋或蒸蛋羹，保留更多营养物质。

二、补铁

瘦牛肉与菠菜堪称补铁CP，每周吃3次150g牛肉，搭配半斤焯水菠菜。铁元素能促进卵泡供氧，避免卵子因缺氧导致质量下降。特别提醒菠菜需沸水焯烫30秒去除草酸，更利于铁质吸收。

三、坚果

每天上午10点抓把混合坚果（核桃+腰果+杏仁各5颗），富含的维生素E能保护卵细胞膜。下午茶时间用破壁机打杯芝麻核桃露，既补充不饱和脂肪酸，又能缓解试管前的焦虑情绪。

四、动物肝脏

鸡肝、猪肝每周交替吃2次，每次50g清炒或煲汤。丰富的叶酸和维生素B12能降低卵子染色体异常风险，建议搭配彩椒、胡萝卜等富含VC的蔬菜，提升吸收率。注意烹饪前需浸泡2小时去腥。

五、深海鱼鲜

三文鱼、鳕鱼每周吃3次，蒸制保留DHA营养。这种"卵子聪明因子"能增强细胞膜流动性，特别适合AMH值偏低的备孕女性。冷冻鱼解冻时记得放在冷藏室缓慢化冰，避免营养流失。

试管前吃什么提高卵子质量，关键在于持续的营养积累。这五类食物建议从备孕前3个月开始规律摄入，配合规律作息和适度运动，让卵子以最佳状态迎接新生命的到来。